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8成以上女性未达每週150分钟建议运动量

2020-06-05作者: 778次阅读

国民健康署2013年「健康危害行为监测调查」,利用电话访问18岁以上女性,有效样本数为9,266人,结果显示8成以上(84.5%)的女性未达每週150分钟中度费力身体活动量,以年龄层区分,18-24岁、25-34岁、35-44岁、45-54岁、55-64岁及65岁以上,未达每週建议运动量之百分比分别为82.8%、87.2%、89.4%、83.9%、80.5%及81.3%;其中25-34岁、35-44岁运动不足比率较高,约近9成。 世界卫生组织建议,成人每週至少应达到150分钟中等费力活动,每次运动时间至少持续10分钟。国民健康署建议妈妈们,每天30分钟运动量可分段累积,例如每次15分钟分2次,或是每次10分钟分3次完成,像是陪小孩走路上下学15分钟、上班/家中做健康操15分钟、或健走通勤10分钟、骑自行车购物10分钟、仰卧起坐与伏墙挺身10分钟等,效果与一次做完30分钟相同。 研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟(每週约90分钟)可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%心血管疾病死亡风险,并延长3年寿命,充足的身体活动还能减少髋关节或脊椎骨折风险,并能帮助控制体重。只要每天于生活中规律运动,不仅体力变好,维持健康体重,肌肤看起来也会更年轻。 国民健康署建议母亲节可送上健康好礼,协助妈妈将运动落实于生活:  1. 计步器:提醒妈妈每日一万步、健康有保固,每天快乐行。 2. 自行车:可加装消耗卡路里功能,骑自行车到处趴趴走,代步买菜、购物或逛街样样行,不仅省油钱,节能减碳、环保又健康。 3. 体重计:提醒妈妈,天天量体重,力行聪明吃、快乐动,建议可选择有计算BMI功能的体重计或自己计算BMI(BMI公式为体重(kg)/身高(m)2),让妈妈维持BMI维持1824(18.5(kg/㎡)≦BMI<24(kg/㎡))。 4. 健康操光碟:陪伴妈妈上下午做健康操,增加身体活动时间,维持动态生活。 5. 陪伴妈妈减重:与妈妈组队一起向县市卫生局及卫生所报名,参加「2014 健康一世」健康体重管理计画。也可帮妈妈拨打国民健康署健康体重管理谘询免付费专线0800-367-100,或用LINE网路通话,由专业人员每2星期主动关心妈妈的健康状态,协助妈妈以健康饮食与运动来维持健康体重,预防及改善慢性疾病。
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