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6大体质正确瘦身术,赶走肥胖因子!

2020-06-05作者: 758次阅读

「今年一定要瘦下来!」发下这样豪语的人,接下来就会面临许多难以突破的关卡。怕吃超过一定的卡路里所以充满压力,才持续几天就饿到想放弃,最后正常吃喝却复胖到比减肥前还胖。别再反覆做这些徒劳无功的努力了,日本医学博士认为,想要瘦下来没那幺困难,只要针对自己体质选择对的减肥法,怎幺吃都不会胖。

日本医学博士金城实专门研究医学减肥法,他认为肥胖的因子就隐藏在日常生活中想要成功减肥,第一步就是要先知道自己是什幺体质。以下的测试量表列出各种体质的特徵,出现最多选项的就是你的体质。

肌肉量低下型
• 就算去二楼三楼,还是想搭电梯
• 每次都坐着穿袜子
• 无法坐五次仰卧起坐
• 这一个月内有腰痛过

代谢低下型

• 最近集中力不佳
• 手脚冰冷
• 比起泡澡更常淋浴
• 一天走路不到10分钟

营养素缺乏型
• 每天都吃蛋糕、甜点等甜食
• 这週已经吃两次以上微波食品、泡麵等速食
• 有过一整天都没吃到蔬菜
• 一週有三次以上外食

肌肉低下型:
顾名思义就是肌肉不够,使得脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来,还会使得肌肉越来越少,变成更难瘦的体质。想要养肌肉,除了多做伸展运动,还要多活动,找出适合自己体能的运动并持之以恆。
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代谢低下型:
因为代谢量低,所以虽然跟其他人吃一样的热量,却难以消化,脂肪也不易燃烧,而导致肥胖。这种人通常体温也比较低,所以如果用节食、控制卡路里的方式,可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑,偶尔泡个澡,让血液循环变好。
解决方案:5关键加速新陈代谢 让你轻鬆重拾青春活力!

营养缺乏型:
这类型的人平常爱吃甜食,累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量,但营养素却大大不足。这类型的人无论怎幺运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充饥,不如吃营养的正餐,让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。
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6大体质正确瘦身术,赶走肥胖因子!
你瘦不下来的理由

时常在电视上看到什幺新颖的减肥产品,爱美女性就一窝蜂尝试,但结果多半是没什幺成效。部分原因是一些减肥方法错误摆出,以偏概全。若要说减肥,那还真的相当简单,因为肥胖的原理就是脂肪没燃烧完,大部分的人就认为只要不吃就会瘦,事实上也的确如此。

接着就开始尝试控制卡路里、仅摄取单一食品,当然这些方法都是百害而无一利,最后你就会发现自己短时间内瘦的几公斤都是假象,喝口水又全部胖回来。这是因为如果摄取的营养素不够,身体要让脂肪增加,就只能让肌肉减少。

错误减肥法让你易胖

说到要培养肌肉,并不只是多运动这幺简单,平常没有运动习惯的人突然剧烈运动很容易受伤。就算没有受伤,如果没有坚强的意志力,常常会半途而废。另外,也有很多人觉得游泳可以消耗热量,但也有人因为泳池的水太冷而阻碍脂肪燃烧。因此,金城实建议最好抛开以往的减肥观念,「尽量别吃东西」、「大量运动」的迷思通通丢掉,想要瘦下来除了要吃得营养,只要每天持续做很简单的运动就可以瘦下来。

如何正确瘦身
6大体质正确瘦身术,赶走肥胖因子!

每个人体质不同,肥胖的类型也不一样,不该每个人都用相同的减肥方法。他建议瘦身失败多次者一定要先去寻求医师协助,找出对症下药的方法。在进食方面,要选有营养的食物吃,像是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉类。像是精緻加工过的甜点不但营养价值低,吃进去身体内都变成热量,既无法有饱足感又害你肥胖。

运动方面,可以选择适合自己体能的健身法。刚开始可以尝试在家的简单伸展与瑜伽,之后进展到健走或慢跑。不管选择了什幺运动,切记要持之以恆,就算只是睡前的简单伸展,也务必要每天都做,才能顺利减肥。

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